nie czuje

DT :07.02.2015 : sobota Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10 +10 w ost . serii - wyciskanie hantli na skosie 5x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie stojąc z hantlami 3x8 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

DT :20.02.2015 :piątek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8-10 - podciąganie podchwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 tabata Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy [...]

12.04.2015: Niedziela Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) brzuch: - plank (tu więcej nie robiłem bo mam od połowy tygodnia lekką kontuzję skośnych brzucha) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

Niedziela:30.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) jaja x3+masło orzechowe 20g 2) płatki ryżowe 150g+kakao+WPC 20g 3) ryż biały 150g+wpc 25g [...]

Piątek:18.09.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 52kg x12,12,10,10,10 - wyciskanie sztangi skos 52kg x10,10,10,10,10 - rozpiętki płaska 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki [...]

Niedziela 04.10.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 x 10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,8 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 87kg x12,12,12,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) kasza gryczana biała 100g+pierś z [...]

a co do testów to takie klarowne prawie pewne kosztują około 2 tysi ;) a przejście na paleo/samuraja nie mogę sobie pozwolić na to próbowałem przejść ale czuję się po prostu głupi na początku otępiały wiem , że to kwestia czasu aż organizm się przestawi ale w tym okresie nie mogę sobie na to pozwolić

Niedziela:07.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Niedziela:07.02.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 72 kg x3,3,3,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 62kg x8,8,8 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 52kg x4,4,4,4,3 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach [...]

Czwartek 19.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]

Piątek:18.06.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz [...]

TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 8x66/8x70/7x70/6x73/5x75/4x75 troche mi sie powaliło i na początku byłem przekonany ze zakres powtórzeń 6-8 ale potem obczaiłem ze 4-6 ma być następnym razem bedzie lepiej A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 2x17kg 6x6 B1.ciężkie wielostawowe na [...]

[...] 2.50 - 9,56s 3.50 - 9,52s 4.50 - 9,41s 5.50 - 9,36s 6.50 - 9.45s suma - 57,01s Dieta 2950kcla ~2.5g białka reszta kalorii z tłuszczy i WW w proporcji 1kcla:1kcla Podsumowanie Chciałbym powiedziec ze wszędzie podbiłem ciężary ale niestety nie mam ich więcej . Ale po wypłacie planuje zainwestować bo bieda z moim treningiem będzie. Co do samego [...]

14.02 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +15kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na [...]

hehe nie było tak źle ;-) dzisiaj się czuje ok wiec wszystko w normie %-)

Ja dziś plecy albo łapy sobie zrobię, nie ćwicze już rozpisanym co do seri planem etc. Ide na siłownie i w głowie sam z siebie mi sie układa plan po którym czuje sie dobrze...

Ja nie mam parti nawet na dzień. Ogólnie teraz luźniej podchodze do treningów. I nawet lepiej z tym sie czuje ;-)

Ja dziś plecy albo łapy sobie zrobię, nie ćwicze już rozpisanym co do seri planem etc. Ide na siłownie i w głowie sam z siebie mi sie układa plan po którym czuje sie dobrze... tez tak ostatnio, tak mi nawet lepiej:-)

Dzięki mass };-) To prawda, na początku to ja nawet nie rozumiałam Wy tu wypisujecie, a co dopiero to stosować ;-) Jestem dobrej myśli i cieszę się, bo w sumie to co robię zaczęło mnie trochę nużyć (coś czuję, że jeszcze nie raz wyrzygam te słowa %-))). I kochana w tym podsumowaniu rewolucji nie będzie %-)

[...] się czuję, nawet próbowałam teraz po porodzie robić redu z niskimi węglami i wysokimi tłuszczami ale oprócz ciągłej senności i zmęczenia efektów żadnych. Nawet na trening nie miałam siły i ochoty. A jak mam więcej węgli to adhd i mnie nosi %-) U mnie akurat węgle różnorodne, makaron sporadycznie a tak to głównie płatki owsiane i jaglane, kasza [...]